TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA CONTROL DE LA ANSIEDAD
 

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA CONTROL DE LA ANSIEDAD

La respiración es esencial para la vida. Aunque todos respiramos, pocos son los que conservan el hábito de una respiración natural completa como la que realizan los niños pequeños.

La respiración que realizamos es un reflejo de nuestro estado físico y psicológico. El ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el control de la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés.

Los ejercicios de respiración natural completa podemos aprenderlos en pocos minutos y experimentar sus beneficios enseguida. Sin embargo, sus efectos profundos no aparecerán hasta varias semanas de práctica continuada. Se trata de ir sustituyendo progresivamente la respiración superficial a la que estamos acostumbrados, por una respiración completa.

En principio, es mejor practicarla en intervalos de 2-3 minutos varias veces al día, que un periodo seguido.

¿CÓMO SE HACE?

1. En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie.

2. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho.

3. Comience a respirar al ritmo que lo hace habitualmente cuando está usted tranquilo.

4. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda.

5. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo.

6. Suelte el aire suavemente notando cómo su pecho y su abdomen se van relajando a medida que se van vaciando sus pulmones.

7. Mantenga los pulmones vacíos de aire también durante un segundo y coja aire de nuevo como se explica en el punto 4.

Imagínese que su respiración es como una ola que se acerca mientras coge el aire y se aleja mientras lo suelta.

Trate de no forzar la respiración. Lleve un ritmo espontáneo, fácil y libre.

Realice este ejercicio durante 2-3 minutos varias veces al día. Poco a poco adquirirá el hábito de relajarse ante cualquier signo de tensión.


“Mi sicóloga me dijo que lo hiciera al menos 30 minutos al día”

Espero que os sirva de ayuda.
Un Abrazo a todos/as.
Nos Vimos

Ogalá pudiera relajarme aunque fuera solo una vez al día, muchas veces lo intento pero da igual si he tomado tranquilizantes o no, mi mente vuela con sus pensamientos.
Ya sé que és posible, alguna que otra vez me ha salido pero como normalmente ando con ansiedad o pensamientos cargantes me pueden más estos que relajarme y encontrarme en paz conmigo misma.
La ansiedad puede ser:estar en alerta,no? Sin embargo sé que és posible dominarla, he visto con mis ojos los resultados en otras persona haciendo la relajación, pero creo que en todo el mundo no vale, que antes hay que practicar otra cosa y despues la relajación en personas como yo. Igual que hay gente que la conducta conductual-cognitiva que utilizan algunos sicologos sí les vale pero en mí no, despues de 5 años yendo a sicologos por primera vez noto que con la sicoanalista qu estoy yendo me ayuda muchisimo más, está haciendo que me conozca que entienda a mi inconciente y esto espero me quite la guerra que llevo dentro de mí y cuando algun dia termine espero poder estar en paz y poder relajarme al fin.
Nosé, es solo una opinión, sé que hay personas como tú que les funciona, ole por ustedes!!!

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Ojala me funcionara. Las pocas veces que lo he intentado, hiperventilo, me mareo y entro en panico.

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ami mi psicologa tambiem m lo recomendo pero m pasa komo rehab k m pongo mas nerviosaaa!!