Foro sobre Fobia Social

“quiero que alguien sepa trucos para reducir la ansiedad. En realidad es la ansiedad y el nerviosismo lo único que nos afecta”

Hola! Cómo están? Soy Silvia, nueva en este grupo. Me sentí realmente identificada con el problema del sudor de las manos. Sí, es hereditario, lo tienen mi hermana, mi hijo y yo. Transpiro en situaciones de stress, en la escuela, en oficinas públicas y dejé de asistir a un grupo porque el tomarse de las manos para el saludo final era una vergüenza para mí.
Hablando de trucos, lo mejor es llevar un pañuelo, o dos, porque a veces uno no alcanza.
Escuché por TV, que cuando los problemas son de origen mental, hay que tratar de ‘convencer’ a la mente, de lo contrario del síntoma.
Para eso es necesario repetir muchas veces durante el día una idea como ‘Estoy equilibrada, serena y relajada’ (u otra parecida que nos caiga bien), cuando digo muchas, es muchas, muchas como (no se me asusten) trescientas veces al día, repetir y repetir, parece como que esto la mente lo cree y lo lleva a cabo. En voz alta (si estamos solos) o en silencio al hacer nuestras tareas, o escribiéndola si podemos. Lo ideal (si no afecta creencias religiosas) es repetirlo como cuando rezamos varias veces la misma oración. En lugar de machacar en pensamientos no muy positivos, repetir esta idea para que se ‘grave’ en nuestra mente.
Cuando lo pongo en práctica me da bastante resultado, pero el apuro de todos los días hace que deje la costumbre, por eso les propongo una idea:
¿Qué tal si probamos entre varios? Proponernos hacer la prueba, cada uno en su lugar, y después contar aquí en el foro nuestras experiencias, nuestra constancia o no para repetir y repetir, y por supuesto, pasado el tiempo, ver si nos da resultado.
Ya este foro me motiva para empezar otra vez y no olvidarme de este intento de mejorar mi calidad de vida.
Si les parece demasiado ridículo, les pido disculpas y olvídenlo.
Les mando un saludo cordial a todos
Silvia

Hola, te digo que has logrado describir mmi problema, hace como año y medio sufro de esto, nunca antes me habia pasado, pues era muy segura de mi misma y nome importaba lo que la gente pensaba de mi,mas bien buscaba cosas para causarles risa y asi me aceptaran mas rapido dentro de algun circulo social, pero ahora no quiero ni salir, ni siquiera levantar mis ojos a otra persona me da cosa sonrojarme y empezar a sudar, vivo concentrada en esto todos los días, me da rabia pues no puedo usar la ropa que usaba antes, voy a tratar de hacer el ejercicio que lei aqui, pues creo que lo mio es mas sicologico que algo fisico, gracias, espero poder contactarme contigo.

Ale

Hola, te digo que has logrado describir mmi problema, hace como año y medio sufro de esto, nunca antes me habia pasado, pues era muy segura de mi misma y nome importaba lo que la gente pensaba de mi,mas bien buscaba cosas para causarles risa y asi me aceptaran mas rapido dentro de algun circulo social, pero ahora no quiero ni salir, ni siquiera levantar mis ojos a otra persona me da cosa sonrojarme y empezar a sudar, vivo concentrada en esto todos los días, me da rabia pues no puedo usar la ropa que usaba antes, voy a tratar de hacer el ejercicio que lei aqui, pues creo que lo mio es mas sicologico que algo fisico, gracias, espero poder contactarme contigo.

Algun otro ejercicio mental?, por favor?

Ale