Foro sobre Fobia Social

Según Albert Ellis, uno de los dos psicoterapeutas más influyentes de la historia y el creador de la Trec (terapia racional emotiva conductual) existen doce ideas o creencias irracionales básicas que causan y sustentan los trastornos emocionales.

1. La idea de que existe una tremenda necesidad en los adultos de ser amados por otros significativos en prácticamente cualquier actividad.

2. La idea de que ciertos actos son feos o perversos, por lo que los demás deben rechazar a las personas que los cometen.

3. La idea de que es horrible cuando las cosas no son como nos gustaría.

4. La idea de que la miseria humana está causada invariablemente por factores externos y se nos impone por gente y eventos extraños a nosotros.

5. La idea de que si algo es o podría ser peligroso o aterrador, deberíamos estar tremendamente obsesionados y desaforados con ello.

6. La idea de que es más fácil eludir que enfrentar las dificultades de la vida y las responsabilidades personales.

7. La idea de que necesitamos de forma absoluta otra cosa más grande o más fuerte que nosotros en la que apoyarnos.

8. La idea de que siempre debemos ser absolutamente competentes, inteligentes y ambiciosos en todos los aspectos.

9. La idea de que si algo nos afectó considerablemente, permanecerá haciéndolo durante toda nuestra vida.

10. La idea de que debemos tener un control preciso y perfecto sobre las cosas.

11. La idea de que la felicidad humana puede lograrse a través de la inercia y la inactividad.

12. La idea de que no tenemos control sobre nuestras emociones y que no podemos evitar sentirnos alterados con respecto a las cosas de la vida.

Yo me identifico con varias, ¿y ¿ustedes?

Por lo visto, el origen de muchos de los trastornos psicológicos, como la ansiedad, depresión , fobias... tienen mucho que ver con las creencias irracionales que tenemos.

Existen muchas creencias irracionales, pero Albert Ellis habla de 11 ó 12 que son las más comunes entre la gente.

Una creencia irracional es una creencia no basada en la evidencia, no comprobada, que nos daña y no nos hace lograr nuestros objetivos.

Para curar este tipo de trastornos, entre ellos la fs, es muy importante:

1. reconocer las creencias irracionales que tenemos
2. disputarlas, ponerlas en duda, cambiarlas por otras más sanas, realistas

ésto no es fácil pero no es imposible. Desde niños hemos recibido muchos mensajes de nuestros padres, de la sociedad, hemos ído forjando unas creencias. Es un hábito, y como hábito requiere de tiempo, de esfuerzo, y de creer firmemente en que se puede lograr el cambio. Yo, personalmente, ya estoy empezando a notar el cambio.


Una de las creencias irracionales que tengo, (tengo muchísimas) creo que es la número 8: la de ser competente en todos los aspectos. Voy a llamarlo perfeccionismo.

El perfeccionismo no es malo siempre y cuando nos ayude a lograr nuestros propósitos, cuando nos impide conseguirlos por nuestro temor al fracaso, al ridículo, se convierte en algo dañino, destructivo.

Como ser humano falible, no debemos ser buenos en todas aquellas actividades que realicemos. Intentar ser bueno, mejor o el mejor no es malo siempre y cuando no nos obsesionemos con ello.

Reconocer nuestras creencias irracionales, debatirlas, y cambiarlas por otras más sanas es el objetivo fundamental de la Trec (terapia racional emotiva conductual).

Esta forma de pensar nos hará más felices. No consiste en eliminar los problemas, consiste en aprender a afrontarlos mejor cuando los tengamos.

Es decir, no va a cambiar tu forma de ser. Si eres perfeccionista , puedes seguir siéndolo. La diferencia es que si antes no realizabas algunas actividad , como por ejemplo conocer gente nueva, atreverte a hablar en público por miedo a hacerlo mal, a decir alguna estupidez, salir a bailar porque te consideras torpe, ir al gimnasio... ahora las podrás realizar. Lógicamente si dices alguna estupidez o haces algo mal, tendrás emociones negativas, pero serán sanas y menos intensas.

ejemplo: si tienes que dar un discurso en clase y tienes la creencia irracional de que DEBES hacerlo perfectamente bien o de lo contrario serás un fracasado, si te saliese un poco mal tendrías emociones negativas insanas (muchísimas vergüenza, frustración, autocastigarte, llamarte fracasado, evitar otros discursos...)

Sin embargo si piensas: tengo que dar un discurso en clase, PREFERIRÍA hacerlo bien, pero no TENGO LA OBLIGACIÓN de hacerlo perfecto. Soy humano, y por tanto puedo errar,si te saliese mal sentirías un poco de pena, decepción, pero nada más. tendrás solamente emociones negativas sanas. Te sentirás ligeramente mal, pero podrás soportarlo.

Como ya dije, la TREC no va a eliminar los problemas ni las emociones negativas, pero nos va a ayudar a que nuestras emociones negativas no sean tan intensas, insanas, autodestructivas, autosaboteadoras, y que afrontemos mucho mejor los problemas y por consiguiente, la vida.

Muy instructivo, aunque ya lo había leido que me lo dieron en terapia, mis grandes losas 1,6 y 8.

yo con la 1, 5, 7, 8,9 , por lo menos.

hola fobicoanonimo. Sí había leido lo de las creencias irracionales de Ellis, pero la verdad es que no está nada mal comentarlas, post como este son muy instructivos y necesarios para no estar todo el rato quejándonos (yo la primera muchas veces) e intentar pensar y poner soluciones. gracias!

2, 5 y 9 =)

para cory, te subo el post.

Este dodecálogo tiene más de 50 años, y creo que yo lo leí por primera vez hace 20.

La idea que más me llamó la atención y me ha hecho pensar es la número 2. Puede que aquí esté demasiado resumida y no se entienda del todo, yo la traduciría de este modo:

2. La idea de que hay que culpar a las personas malas.

Para Albert Ellis esa es una idea irracional, culpar es siempre irracional, incluso a Hitler. Para Ellis las personas que hacen daño a otras no son culpables, sino personas ignorantes o emocionalmente trastornadas, o de corta inteligencia , por lo que culparlas no es ni justo ni eficaz.

Es una idea sorprendente y revolucionaria, ¿verdad? Discutible, sin duda.

2. La idea de que ciertos actos son feos o perversos, por lo que los demás deben rechazar a las personas que los cometen.

Joder, pues si aceptamos ésto, cualquiera puede hacer lo que le dé la gana y ya está, a la mierda la Justicia, la Ley y todas esas cosillas por las que el ser humano ha intentado hacer una civilizaciñon.

¿No podemos rechazar al violador y asesino de Mari Luz? ¡Por favor, y luego dicen que los trastornados somos nosotros...!

Despues de analizarme bastante, por lo menos en mi caso, hay una creencia irracional infantil que esta todabía más por debajo de esas 12:

La idea de que yo soy debil, indefenso, inferior a los demás, y culpable molestar a la gente con mis tonterías.