Foro sobre Fobia Social

Hola..... acojonaillos? bueno te comento lo de la distraccion y eso..mi psiko me dice que una de las claves para reducir la ansiedad es la distraccion (es decir lo que hiciste tu e el ikea) te ditraes viendo cosas, tener la mente ocupada vamos en otra cosa, al menos intentarlo cuando nos viene el "atakillo" y lo observarnos es xq yo al menos me paso el dia mirandome el ombligo, cualquier cambio fisico que tengo o sensacion rara ya me pongo nerviosa pensando en que ya viene el atakillo, somos super observadores y perceptivos con nuestras sensaciones fisicas y eso lo q hace es agrandar el problema, q tenemos que interpretar esas sensaciones como normales, en fin, eso

si, es verdad que estamos to el dia observandonos y asi os va..... lo de la distraccion tambien es cierto yo cuando voy al banco me leo to los panfletos que ahi jajajaj vaya rollo, con tal de distraerme.
Un beso agoritas

Jajaja, si yo hago lo mismo, con tal de distraerme me leo lo que sea.

Frailui mi imaginacion deja mucho q desear :p, pero lo de agoritas ya mola ee

Hola encantos:
He leído que os interesaría el tema del yoga para afrontar nuestra enfermedad. Pues bien, yo tengo experiencia en este tema y os puedo decir que a mí me ayudó mucho más el yoga que el psicólogo. Ahora he tenido una recaída y vaya! cada vez parece que son peores, más fuertes. Hay una cosa que me ayuda y es la siguiente:
- No respirar por la boca porque me hiperventilo
- Respirar por la nariz lentamente aunque con el pánico que sientes es complicado.
- Intentar coger el aire, subir el estómago, las costillas, el pecho, la garganta y al soltarlo por el mismo orden, bajar la garganta, el pecho, las costillas y el estómago. Tenéis que sentir como el aire sube y los pulmones al hacer este ejercicio se abren.
- Cuando hagáis este ejercicio centráis vuestra mente en la respiración y el miedo desaparece, el mareo disminuye.

Si necesitáis respirar fuerte, hacerlo por la nariz siempre y no expulséis el aire por la boca, recordar! nos hiperventilamos y nos mareamos más.

Auryn y maialen,teneis razón que lo que me pasa justo en el carrefour es porque pienso que va a suceder,lo se,pero vosotras sabeis que esto es así,aún cuando sabemos que es todo sicológico,que no pasa nada no podemos hacer nada para evitarlo aunque la tercera vez que he ido ya me he encontrado mucho mejor,lo malo es que ahora que me encuntro a gusto con la chica con la que voy me la van a cambiar porque se examina esta semana,pero bueno ya lo veo más cerca porque antes no me imaginaba ni llendo a la ciudad.Ahora lo que me aterra es el exámen,la tensión que debe haber en ese momento,en esos largos 20 minutos,me da miedo que me de algo mientras hago el exámen
Enhorabuena por tu visita a ikea auryn,yo he ido y la verdad que es complicado eso de no tener escapatoria pero ya está pasado,ahora ya sabes la próxima vez mejor,la otra mejor todavía y prueba superada

Azahar,muchas gracias por tus consejos,si cada uno aporta lo que sabe nos iremos superando

hola agoritas, como os va a todos? yo fui a una boda ayer y a pesar de estar nerviosa lo pase bien y no me dio ningun ataque aunque termine muy cansada.
India no te preocupes por el practico que veras como lo apruebas. Yo me lo saque años antes del agora pero no aprobe a la 1ª por los nervios. Yo creo que tengas o no agora, todo el mundo se pone nervioso. A mi me ayudo la 2ª vez mucho mi profesor porque conocia al examinador y estuvo hablando todo el camino con el. Asi que yo iba conduciendo como si fuera un taxista, escuchando la conversacion de fondo y pendiente de lo mio. Se me olvidaron mis nervios y lo hice todo bien.
Pero bueno ya sabes, tu tranquila y no te centres en que te va a pasar algo, te tomas una tila doble antes y a aprobar¡¡¡
Un beso a todos

Pues yo aunque me pese el decirlo ya estoy cansada de todo esto y con ganas de mandarlo todo a hacer gargaras y desparecer del mapa, que parece que cuando peor estas, peor te lo ponen, y de verdad que aunque intento ser positiva que siempre o casi siempre lo consigo, si no fuera por mi pequeño angel , lo dejaba todo y me largaba, no se donde, pero me iba, porque estoy cansada de tener una familia que solo esta para lo bueno, cansada de supuestos amigos que despues te acribillan a criticas y no precisamente constructivas, cansada de aguantar mi vida y de no ver una salida, solo pequeños trozos de luz a los que me aferro ciegamente, cansada de luchar continuamente, cansada de estar cansada, cansada de darle vueltas a la cabeza para intentar que mis decisiones no dañen a otros, cansada de no decir "basta" y ser yo misma con todas las consecuencias.........osea cansadisma de todo y encerrada en mi pequeña carcel de cristal.

Hola hechizita... Me da mucha pena saber que te sientes mal ahora, pero bueno, no se saca nada quedandose asi no mas. cuando uno se siente con esa angustia sin motivo, uno tiende a mirar todas las cosas mal, y que todo esta mal, y que nadia acompaña en el dolor propio. ojala comprendieramos esto siempre. por otro lado te aconcejo que aprovevhes estas sietuaciones para anotar que sientes, mas alla de la angusta. Algun sentimiento? ganas de hacer algo?¿decirle algo concreto a alguien? y trata de elaborar algo a partir de eso. (elaborar me refiero a armar una idea concreta)

espero que te ayude en algo y bueno, ten fe, que siempre va a haber alguien que te escuche, aunque sea por la red jejeje

Pd: cada momento es una oportunidad para cambiar nuestras vidas que hay que saber aprovechar