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Antiguo 22-Oct-2008, 17:25  
usuarioborrado03

Predeterminado cómo cambiar nuestros pensamientos?

Estuve leyendo algunos libros de "autoayuda", donde al principio me hacen bien, y logran hasta levantarme un poquito el autoestima, o intentar al menos, el querer cambiar o ver las cosas de otro modo, mas positivas..
De todas formas, siento que en la mayoria de ellos, la cuestion clave es: cambiar los pensamientos para obtener emociones distintas.. Ahora mi pregunta es: cómo se hace eso? Cómo se logra tener pensamientos positivos u otra manera de ver las cosas, cuando pasamos años pensando en cosas negativas, o creyendonos todos nuestros pensamientos. Cómo se logra cambiar la perspectiva de nuestra mirada? Ahora entiendo que lo que un psicologo trata es esto: cambiar nuestra manera de pensar. Debe ser por ello que nunca logre avanzar

Doy un ejemplo: si me siento mal por el cuerpo que tengo, me siento fea y gorda, cómo puedo pensar en algun momento que en realidad no es tan asi, o que no es tan terrible como lo planteo, etc etc, e intentar aceptarlo, es decir, pensando de una manera distinta, como por ejemplo: no estoy tan gorda, no soy fea, hay problemas peores, etc... Me parece hasta ridículo.

Bueno, no se si sera una vision muy terca de mi parte, pero lo veo casi imposible.. ustedes qué opinan? se puede realmente?

((Perdon, ya lo habia publicado en "otros temas" pero no me saltó en la pagina principal y dudo que alguien lo lea)) :P
 
Antiguo 22-Oct-2008, 18:06  

Cita:
Doy un ejemplo: si me siento mal por el cuerpo que tengo, me siento fea y gorda, cómo puedo pensar en algun momento que en realidad no es tan asi, o que no es tan terrible como lo planteo, etc etc, e intentar aceptarlo, es decir, pensando de una manera distinta, como por ejemplo: no estoy tan gorda, no soy fea, hay problemas peores, etc... Me parece hasta ridículo.
En este caso más que engañarse y decirse a sí mismo que uno no es feo ( en el caso de que lo sea ), sería preguntarse qué es lo peor que te puede pasar si eres feo. ¿qué es lo que te causa tanto malestar de ser feo? ir tirando del hilo, respondiendo a esa pregunta y formulandose otra, hasta llegar al fondo y ver si de verdad es tan grave. Está claro que no lo es.
 
Antiguo 22-Oct-2008, 18:26  

Tema interesante ariesss, ya que mi psicóloga trabaja en mi lo mismo, pero el problema es que yo a veces no le hago ni caso.

Mi psicóloga me dice mas o menos algo así; que si he llevado muchos años manteniendo unos pensamientos negativos, debemos ir poco a poco entrenando lo opuesto.Hasta que a base de entrenamiento todos los días logremos adquirír por inercia los nuevos pensamientos mas positivos.

Un claro ejemplo puede ser este; Yo llevo muchos años sin hacer deporte regularmente, apenas voy a correr como antes ni practico ningún deporte.

Está claro que si voy al gimnasio ahora ( como voy yo ahora, correr y andar tambien) pues los primeros días y meses, se me va a hacer todo cuesta arriba. Pero una vez el entrenamiento deportivo sea una cuestión rutinaria de mi vida que lo hago con regularidad, en cosa de un año o un par de años, todo será mucho mas fácil y mi musculación (masa corporal, resistencia) estaré mas adaptado y con menos problemas a la hora de realizar la tarea deportiva, con mas fluídez.

Ariesss, lo único que tienes que tener en cuenta con esto de cambiar los pensamientos es ser disciplinado/a y constante. Los frutos se verán cuando hayas ejercitado todo esto de forma continuada sobre un largo período de tiempo.

Y el ejemplo que he puesto es uno de los mejores, el deporte. Cosa que muchos nos planteamos como objetivo el día 1 de enero pero llegados marzo o abril acabamos desistiendo, y cada años pasa lo mismo.

Por ello, se necesita continuidad, perseverancia y voluntad ( y no tener ninguna prisa).

Yo sé que para cambiar mis pensamientos seis meses de terápia no van a bastar. Me planteo las cosas a muy largo plazo.

Pero como dice el refrán; VÍSTEME DESPACIO, QUE TENGO PRISA.
 
Antiguo 23-Oct-2008, 04:28  
usuarioborrado03

Cita:
Iniciado por fobicoanonimo
En este caso más que engañarse y decirse a sí mismo que uno no es feo ( en el caso de que lo sea ), sería preguntarse qué es lo peor que te puede pasar si eres feo. ¿qué es lo que te causa tanto malestar de ser feo? ir tirando del hilo, respondiendo a esa pregunta y formulandose otra, hasta llegar al fondo y ver si de verdad es tan grave. Está claro que no lo es.
Que es lo peor que me puede pasar? encerrarme, no querer salir, no aceptarme como soy y sentir que tampoco nadie me va a aceptar siendo asi. O sea, busque las pregunta que busque, voy a seguir con un pensamiento negativo, y es imposible modificarlo, porque no es algo irracional.. es la pura verdad, para mi es real, aunque acepto que quizas este un poco exagerado. (pero no deja de ser grave para uno)
 
Antiguo 23-Oct-2008, 09:38  

Cita:
Que es lo peor que me puede pasar? encerrarme, no querer salir, no aceptarme como soy y sentir que tampoco nadie me va a aceptar siendo asi. O sea, busque las pregunta que busque, voy a seguir con un pensamiento negativo, y es imposible modificarlo, porque no es algo irracional.. es la pura verdad, para mi es real, aunque acepto que quizas este un poco exagerado. (pero no deja de ser grave para uno)
[/quote]

¿encerrarte por qué? ... No hay ninguna ley que diga que te tienes que encerrar en tu casa porque no te guste tu físico. Es una opción que tú elijes.

"nadie me va a aceptar siendo así"... ¿realmente ésto es cierto? ¿Nadie te va a aceptar siendo así? ¿No conoces a gente que no tiene un buen físico y tiene pareja, amigos, vida social? Busca ejemplos de ésto y verás que el hecho de que no te guste tu físico no implica que nadie te vaya a aceptar. Segura que has visto a mucha gente así, yo veo constantemente gente por la calle que no son modelitos y que les va muy bien, y tengo conocidos poco agraciados y eso no les ha impedido conseguir parejas, amigos, felicidad.


Si tu miedo es que[b] nadie*/b]te va a aceptar por tu físico (distorsión cognitiva: sobregeneralización )* sí es una idea irracional. Como te dije, busca pruebas, busca gente que siendo poco agraciados hayan logrado ser aceptados, a ver si te convences de lo contrario.
 
Antiguo 26-Oct-2008, 02:38  
usuarioborrado03

Cita:
Iniciado por Jon__31
Ariesss, lo único que tienes que tener en cuenta con esto de cambiar los pensamientos es ser disciplinado/a y constante. Los frutos se verán cuando hayas ejercitado todo esto de forma continuada sobre un largo período de tiempo.
Y el ejemplo que he puesto es uno de los mejores, el deporte. Cosa que muchos nos planteamos como objetivo el día 1 de enero pero llegados marzo o abril acabamos desistiendo, y cada años pasa lo mismo.
Por ello, se necesita continuidad, perseverancia y voluntad ( y no tener ninguna prisa).
Yo sé que para cambiar mis pensamientos seis meses de terápia no van a bastar. Me planteo las cosas a muy largo plazo.
Hola Jon! no habia visto tu mensajeee. Gracias por los consejos
La verdad que tenes razon.. yo siempre me incline por el todo o nada, y quiero pasar de no hacer nada a querer hacerlo todo, y es imposible. Pero me cuesta horrores empezar dando pasos chicos. Ese ejemplo que pusiste con la actividad, es exactamente algo que me pasa.. es la típica frase de: el lunes empiezo y llegas a viernes y largas todo
Mi problema es ese: me cuesta elegir cosas, y una vez que lo logro, me cuesta sostenerlo en el tiempo. Y como bien vos decis, se necesita de continuidad, voluntad, perseverancia y paciencia.. cosa dificil para mi..

Cita:
Iniciado por fobicoanonimo
¿encerrarte por qué? ... No hay ninguna ley que diga que te tienes que encerrar en tu casa porque no te guste tu físico. Es una opción que tú elijes.
"nadie me va a aceptar siendo así"... ¿realmente ésto es cierto? ¿Nadie te va a aceptar siendo así? ¿No conoces a gente que no tiene un buen físico y tiene pareja, amigos, vida social? Busca ejemplos de ésto y verás que el hecho de que no te guste tu físico no implica que nadie te vaya a aceptar.
Si tu miedo es que[b] nadie*/b]te va a aceptar por tu físico (distorsión cognitiva: sobregeneralización )* sí es una idea irracional. Como te dije, busca pruebas, busca gente que siendo poco agraciados hayan logrado ser aceptados, a ver si te convences de lo contrario.
Si, en realidad la que no se acepta soy yo. Me averguenzo de mi misma. Tenes razon, es una eleccion encerrarme porque las miradas de los demas me incomodan.. Quizas traslado mi mirada a los demas, creyendo que ven lo mismo que yo veo de mi misma. Por ahi lei: Creemos que ellos ven lo que nosotros vemos, como si se tratara de un espejo que refleja nuestro interior, y esto no es cierto.
Esto ya es como hacer terapia Gracias! Se nota que sabes del tema..
 
Antiguo 26-Oct-2008, 21:20  

Hola Aries,

Una técnica que me va bien para pensar las cosas de otra manera es la de crear un dialogo con tu peor enemigo. Por ejemplo en tu ejemplo yo haria algo así:

YO: Me siento gorda y fea
PE: Es verdad ere la mujer más gorda y fea del mundo, nadie te va a querer.
Y: Hombre tampoco es para tanto hay gente estará pero que yo.
PE: Bueno da igual pero nadie quiere a la gente fea.
YO: Eso no es verdad la mayoria de gente no es ni guapa ni perfecta y tienen amigos y gente que les quiere.
PE: Ya pero tu no
YO: Porque? No puedo ser tan horrible y aunque lo fuera la gente no me valoraria por eso.Alomejor soy yo la que no dejo a la gente que se acerque ...........

Bueno y podrias seguir así hasta que que llegues a otro pensamiento más realista como por ejemplo : " Soy imperfecta como la mayoria de las personas y los que de verdad valgan la pena me valorarán por mi person y no por mi físico. Quizás si dejera a los demás que se acercaran más a mi, conseguiria más amigos".

Ya me contarás si te sirve, sólo es un ejemplo de como lo puedes usar, pero a mi me sirve ver las cosas desde otro punto de vista y darme cuenta de las cosas absurdas que pienso muchas veces.

Saludos

Nadhiri
 
Antiguo 28-Oct-2008, 04:48  
usuarioborrado03

Hola Nadhiri2! gracias por tu respuesta.. yo entiendo que haciendo muchas preguntas y contestandomelas pueda llegar a una conclusion mas o menos positiva.. Lei muchos libros de autoayuda y pase por muchos psicologos que trataron de convencerme de que mis creencias son debido a mis pensamientos, y que eso que creo es solo mi mirada.. etc etc. muchas cosas mas. Mas alla de esto, por mas positivismo que quiera ponerle al asunto, no puedo dejar de creer lo que pienso, porque para mi no deja de ser algo real. Quizas puedo entender (recien ahora) que los demas piensen distinto respecto a mi. Pero a mi eso no me alcanza porque sigo sintiendome mal conmigo misma. O sea, va mas alla de la aceptacion o no aceptacion del otro.. pasa por mi
 
Antiguo 28-Oct-2008, 07:56  

hola aries,
ayer mi psicóloga me dijo algo que me hizo pensar, me dijo "permítete ser rara". En mi caso lo que ocurre es que no soporto y me parece intolerable e insoportable es que la gente me vea nerviosa, que ante un comentario o una situación cualquiera yo me altere y ellos me lo noten, pienso que van a creer que soy rara y eso es algo que me supera, que no puedo soportar. Mi psicologa piensa que la ansiedad es una cortina de humo y que igual que viene se irá si no le hago caso, y que hay un monton de gente rara y no pasa nada, que me permita esa rareza, la de ponerme nerviosa ante la gente, que cuando no me importe todo esto desaparecerá. No sé si seré capaz de hacerlo, para mi es muy fuerte. Creo que se podría extrapolar a tu caso, permitete ser como eres, permitete no tener un buen físico y deja que la gente te vea, hay un monton de gente con mal físico y no pasa nada.
 
Antiguo 28-Oct-2008, 17:27  

Reestructuración cognitiva mediante terapia cognitiva, o terapia racional-emotiva. Primero hay que identificarlos, bastante complicado, pues son automáticos, fugaces, de orden subconsciente, y van asociados con emociones, por tanto hay que abarcar los dos aspectos tanto el cognitivo como el emocional, por eso te resultan difíciles de cambiar.
http://es.wikipedia.org/wiki/Reestructu ... _cognitiva
http://fobiasocial.superforo.net/portal ... iva-h5.htm
http://es.wikipedia.org/wiki/Distorsiones_cognitivas


"Las características generales de los pensamientos automáticos son (Mckay, 1981):

1-Son mensajes específicos, a menudo parecen taquigráficos.
2-Son creídos a pesar de ser irracionales y no basarse en evidencia suficiente.
3-Se viven como espontáneos o involuntarios, difíciles de controlar.
4-Tienden a dramatizar en sus contenidos la experiencia.
5-Suelen conllevar una VISIÓN DE TÚNEL: tienden a producir una determinada percepción y valoración de los eventos.
Así tenemos:
5.a. Los individuos ansiosos se preocupan por la anticipación de peligros.
5.b. Los individuos deprimidos se obsesionan con sus pérdidas.
5.c. La gente crónicamente irritada se centra en la injusta e inaceptable conducta de otros...etc..."
 
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